Semana 1: 01/08/2012 a 07/08/2012 - Peso: 74,700
| ProPontos Semanal | 49 | ||||
| 49 | 48 | 47 | 46 | 47 | 46 |
| 45 | 44 | 43 | 42 | 41 | 40 |
| 39 | 38 | 37 | 36 | 35 | 34 |
| 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 28 |
| 27 | 26 | 25 | 24 | 23 | 22 |
| 21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 |
| 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 |
| 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 |
| 3 | 2 | 1 | |||
7º dia
Café da manhã - 8:00
1 xic de café com leite desnatado, 2 pts
2 fatias de pão ntegral light, 2 pts
1 c.s. de requejão light, 1 pt
2 fatia de peru light, 1 pt
1 fatia de queijo branco, 1 pt
Lanche: 11:00
1 fruta, abacaxi, 0 pt
Dente-de-leão + chá verde + hibisco: acelera a queima de gordura
Almoço: 12:30
1/2 xic de arroz integral, 3 pts
1 ped de carne cozida, 5 pts
1 xic de couve refogada, 0 pt
Lanche: 15:30
1 fruta, fatia de abacaxi, 0 pt
1/2 xic de cereal alta fibra, 2 pts
1/2 xic de leite desnatado, 1 pt
Lanche 18:30
8 bolacha agua e sal, Trinunfo, 4 pts (vacilo)
2 xic de café com açucar, 1pt
OBS:TIVE QUE MUDAR O MENU EQUÍVOCO NO LANCHINHO DAS 18:3O DANCEI
Jantar: 20:00
Salada de alface e rúcula c/ tomate, 0 pt
1 cc de azeite, 1 pt
2 xic de sopa de abóbora c/ alho porró e pimenta, 2 pts
Dente-de-leão + chá verde + hibisco: acelera a queima de gordura
TOTAL PONTOS: 26
PONTO EXTRAS UTILIZADOS: 0
6º dia
Café da manhã - 7:30 hs
1 xic de café com leite desnatado, 2 pts
2 fatias de pão ntegral light, 2 pts
1 c.s. de requejão light, 1 pt
1 fatia de peru light, 1 pt
1 fatia de queijo branco, 1 pt
Lanche - 10:30 hs
1/2 fruta, maça, 0 pt
1 xic. Chá verde + boldo + cavalinha: potente termogênico
Almoço - 12:30 hs
1/2 xic. de arroz branco, 3pts
1 xic de couve refogada, 0 pt
1 filé de frango, cortado em tirar com pimentão e cebola, 3 pt
1 cc de azeite, 1 pt
Sada de tomate 0 pt
1 fruta, mexerica, 0 pt
1 xic. Chá verde + boldo + cavalinha: potente termogênico, 0 pt
Lanche - 15:30 hs
1 fruta, abacaxi, 0 pt
morangos
1 xic. Chá verde + boldo + cavalinha: potente termogênico
Lanche - 18:30 hs
(inclui esse lanche para não ficar + de 3 horas sem comer)
1 fruta, abacaxi, 0 pt
Janta - 20:00 hs
1/2 xic de arroz integral, 3 pts
1 ped carne cozida com molho de tomate, 5 pts
salada alface, tomate, 0 pt
1 xic de couve manteiga refogada, 0 pt
2 c.c de azeite, 2 pts
1 xic. Chá verde + boldo + cavalinha: potente termogênico
Ceia
1 xic de chá de Cidra com limão e mel, 0 pt
4 biscoito integral linhaça triunfo, 2 pts
TOTAL PONTOS: 26
PONTO EXTRAS UTILIZADOS: 0
5º dia
Café da manhã
1 xic de café com leite desnatado, 2pts
1 pão francês s/miolo, pelo menos 1 vez por semana preciso desse pão, 4 pts
2 fatias de peite de peru light, 1pt
1 cs de requijão light, 1 pt
1 fatia de queijo branco light, 2 pts
Lanche
Morangos, 0 pt
Almoço (cunhada)
2 ped de lasanha, 14 pts
Salada verde com tomate, 0 pt
1 copo de refri, 2 pts
2 bolas + ou menos de sorvete, 6 pts
Lanche
1 pac de clube social, 3 pts
2 xic de café c/ açúcar, 1 pt
Jantar
Morangos, 0 pts
TOTAL PONTOS: 36
PONTO EXTRAS UTILIZADOS: 10
4º dia
Café da manhã
1 xic de café c/ leite desnatado, 2pts
2 bisnagas (Panco), 3 pts
2 c.s de requeijão light, 1 pt
Lanche
1/2 xic de cereal alta fibra c/ 1/2 xic de leite desnatado, 3 pts
Almoço
1 pastel de escarola c/queijo - 6 pts
1 mexerica, 0 pt
Lanche
1 bara de cereal , 3 pts
Janta
2 fatias de pão integral light, 2 pts
1 fatia de queijo branco light, 2 pts
alface e tomate, 0 pt
1 copo de refri zero
Ceia
1 fatia de bolo de aniversário, 7 pts
TOTAL PONTOS: 27
PONTO EXTRAS UTILIZADOS: 3
3º dia
Café da manhã
1 xic de café com leite desnatado, 2 pts
2 fatias de pão integral light, 2 pts
1 c.c de margarinha light, 1pt
1 laranja, 0 pt
Lanche
1/2 xic de cereal alta fibra c/ 1/2 xic de leite desnatado, 3 pts
Almoço
1 fatia de pão integral light, 1 pt
1 ovo mexido s/ oléo, 2 pt
Lanche
1 barrinha de cereal light de chocolate, 3 pts
1 xic de leite desnatado, 2 pts
1 c.s de achocolatado Gold, 1 pt
Janta
2 fatias de pizza de escarola, 8 pts
1 copo de refri zero, 0
TOTAL PONTOS: 25 ===faltou 1 ponto (não pode)
PONTO EXTRAS UTILIZADOS: 0
2º dia
Café da manhã:
1 xic de café com leite desnatado e adoçante, 2pts
2 fatias de pão integral light, 2pts
1 c.s requeijão light, 1 pts
Lanche:
1/2 copo iorgute natural Activia com chia - 2 pts
Almoço:
1/2 xic de arroz integral, 3 pts
1/2 xic de salada de grão de bico e tomate cereja, 2pts
1cc de azeite, 1 pt
Lanche:
1/2 xic de cereal de alta fibra com 1/2 xic de leite desnatado, 3 pts
1 laranja, 0 pt
Jantar:
2 files de frango, 6 pts
salada verde c/ tomate, 0 pt
3 ped de pão de alho, 5pts (acho que não comerei por um bom tempo)
1 fatia de bolo de chocolate c/ recheio, 6pts
3 brigadeiros, 6 pts
1/2 copo de refri, 2 pts
2 caipiroska com açúcar, 12 pts
TOTAL PONTOS: 53
PONTO EXTRAS UTILIZADOS: uiiii 27 pts (realmente na Jaca)
1º dia
Café da manhã:
café com leite desnatado e adoçante, 2pts
2 fatias de pão integral light, 2pts
1 cs de requeijão light, 1pt
1/2 copo de suco de laranja, 1pt
Lanche
1/2 copo iorgute natural Activia c/ chia - 2pts (aguardo pt chia)
Almoço
1 xíc de arroz com feijão, 5pts
1 xic de salada verde, 0 pt
1 cc azeite, 1 pt
1 filé de frango grelhado, 3pts
Lanche
1 barra de cereal chocolate light, 3pts
Jantar
1 xic de arroz integral, 3pts
1 file de frango grelhado, 3pts
1/2 xic de salada de grão de bico com cenoura e tomate cereja, 2 pts
1 cc de azeite, 1pt
TOTAL PONTOS: 29
PONTO EXTRAS UTILIZADOS: 3